新冠感染后长期住院或居家养病会导致肌肉力量和耐力下降，锻炼对恢复力量和耐力非常重要，“阳康”后多久可以恢复锻炼？需要注意些什么？

问：恢复锻炼前有什么注意事项？

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答：1，恢复期锻炼需要在安全的前提下进行，“阳康”后身体一般需要1-2周的恢复时间，可不急于锻炼，如果您稍微活动后就感到疲劳或其他症状加重，此时更应该多注意休息，避免那些让您感到疲劳或乏力的活动。

2.对于感染新冠前经常高强度锻炼的人群，在恢复锻炼前建议咨询医务人员，尤其是新冠感染病情较重或合并严重基础疾病的，恢复锻炼前可能需要更多的专业评估。

3.对于新冠病毒感染为中度或重症的12岁及以上的儿童和青少年，在恢复锻炼前也建议咨询医务人员进行全面的评估。

问：如何循序渐进地恢复锻炼？

答：可将恢复锻炼分为五个阶段，每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段，如果您感到有困难可以退回上一个阶段。

第一阶段（恢复准备阶段）：可尝试呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。可坐或站着时拉伸肌肉，每次拉伸都应轻柔地进行，每次保持15-20秒。该阶段下您的理想状态应为非常轻松，否则应暂停该阶段的活动。

第二阶段（低强度活动阶段）：可尝试散步、轻微的家务或园艺活动。每天的锻炼时间可增加10-15分钟。如果该阶段的活动让您感觉有些费力，此时应该暂停。

第三阶段（中等强度活动阶段）：可尝试快走、上下楼梯、慢跑、阻力练习等活动。

第四阶段（具有协调和有效技能的中等强度练习阶段）：可尝试跑步、骑自行车、游泳和舞蹈等锻炼方式。

第五阶段（回归正常锻炼阶段）：可以恢复至感染新冠之前的锻炼或活动了。

问：恢复期出现什么情况需要警惕？

答：在恢复期如出现以下症状，应及时咨询医务人员：

1.在活动或锻炼期间出现胸痛、心跳加速或头晕，或静坐时感到呼吸困难。

2.出现一侧面部或肢体活动不利。

3.出现腿部肿胀时可能提示有血栓形成。

4.轻微活动后出现明显气促，调整呼吸或体位后仍无法改善。

编辑：高春春

统筹：汪东伟

编审：干江沄

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